マンガン

 

B1、C、ビオチンを適切に使う酵素に活性を与える

正常な骨の組成に必要

チロキシン「甲状腺主要ホルモン」を作るのに重要

食物の消化と使用に必要

生殖、中枢神経の正常な機能のために重要

 

成人一日/2〜5mg

 

効果                        

 疲労を取る助け/筋肉の筋伸展反射の助け/骨粗鬆症の予防/記憶力を高め、神経のイライラを緩和

 

欠乏症                     

運動失調

 

食品                         

無精製穀類、ナッツ類、緑色野菜、さや豆類、ビーツ

 

サプリメント             

マルチ・ミネラル・ビタミン

 

毒性と過剰             

工業製品を原料にしたもの以外は毒性は稀

 

                            

カルシウムとリンの多量摂取、ふすま、豆類の食物繊維、フチン酸は吸収を妨げる

 

アドバイス                  

めまい、ぼんやりして忘れっぽい、記憶力に問題がある、ミルクを多量に飲む、肉食→ マンガンの摂取量を増やす

 

 

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