落ち着く『コツ』・・・更新していきます
〜簡単な方法 No.001・・・『目を瞑る』〜
�’渉哨愁侫箸痢崘彰兇亮�分脳発見」を始める準備をしてください。
�⊆�囲の音が聞こえないようにヘッドフォンか耳栓をしてください。
��視界に動くものがないようにしてください。
�ぅ愁侫箸鬟好拭璽箸靴討�ださい。
�ゥ沺璽�が動き出したらゆっくりと薄目（半眼）にしてください。
�Δ�でこ、目、鼻、唇、舌、歯など顔周辺の力を緩めてください。
�Г海海任漏椶魄�かずに少し顎を出す感覚で画面を見てください。
マークの変化はどうでしょうか？
緊張してどうしようも無いときには、いろいろな方法があるでしょうが、相手に失礼でない程度に目を瞑り落ち着くのも一つの方法です。
バンクーバーオリンピックのスタート前の選手のアップ画像で目を瞑っている人もいますし、スポーツ選手にもスタート前に落ち着き集中するために 目を瞑る人 がいます。
皆さんも 目を瞑り 気持ちをリセットして スタートして行きましょう！
〜簡単な方法 No.002・・・『腹式呼吸』〜
�’悗垢犬鮨�ばし、リラックスして立ちます。
へその下に両手を当て、おなかがへこむのを確かめながら、息を吐ききります。
�△�なかが膨らんでいくのを確認しながら少しずつ鼻から息を吸います。
一瞬息を止め、さらに少し息を吸い足し、もう一度同様に、息を止めて吸い込み、
無理のない程度に思い切り息を吸い込みます。
�８�から、少しずつ息を吐きます。
これを３回繰り返してください。
指先など身体に血液の流れを感じますか？
腹式深呼吸は、副交感神経の働きを優位にします。繰り返し行うと身体全体のコリがほぐれてゆったりとした気分になります。
あなたも幼きころのラジオ体操の最後でしていた深呼吸など昔から行っているのですが、効果を求めてしていた人は少ないのではないでしょうか？
これを機会に効果を求める『腹式呼吸』を会得してください。
・・・・近日公開予定
・・・・近日公開予定
・・・・近日公開予定
・・・・近日公開予定
|
